trening na plecy

[...] straciłem. Jedynie brzucha nie dałem rady przećwiczyć zgodnie z planem. Trening trwał godzinę. Jeszcze raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. Nie ukrywam że ćwiczę zawsze bardzo intensywnie i do upadku mięśniowego w każdej serii. Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś myślałem [...]

[...] i barki to od czego masz wytrenowane? Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy sezon na plażę. nie ma [...]

[...] i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona wyj**ane w kosmos nie są, są po prostu większe niż reszta, natomiast co do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy sezon na plażę. Był jeszcze [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]

2x glowne miesnie to jest split. czyli: trening a: klatka barrki i triceps trening b: nogi plecy i bic ciwczysz np poniedzialek a wtorek b sroda wolna czwartek a piatek b z tym ze dobrze jest zmieniac i trening a z poniedzialku to np ostro klatka i triceps i barki spokojnie lecz w czwartek barki ostrzej a klatka i triceps dosc lzej tak samo z [...]

Dziś trening po przerwie akurat trafiłem na 2h - wytrzymałościowy było OK. Potem siłka na 1h lajtowo dość bicek klatka łydki plecy nogi(troszkę tylko), gdyż byłem do***an* po treningu. Tyle na dziś micha oK waga z rana po 500ml mleka - 77kg

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

Chiałabym te Twoje plecy na żywo zobaczyć ;-D hyhy no to faktycznie trening wspólny obowiązkowy ;-] Bo spompowane wyglądają nieźle }:-(

[...] następny posiłek 100 gram ryzu plus 185 tuńczyka, następny posiłek twarożek z powidłami dla smaku, i zastanawiam sie czy dziś już nie iść na siłke ale zaczynam zmieniać trening bardziej w strone ćwiczenia nóg i pleców, gdyż to zawsze miałem zaniedbane jak to sezonowiec a powinno to być priorytetem, więc zaczynami zmieniać:D dziś chyba zaczne [...]

[...] jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie [...]

[...] zapisalem sie na silke trener mi powiedzial zebym robil "dzien dobry" unoszenie tlowia a po niecalym roku przeskoczylem na martwy ciag i problem plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch [...]

Drazek rozporowy...hmm najlepiej taki jak na silowni, ale skoro nie ma miejscsa to mozna cwiczyc na takim jak wyzej napisalem.Trening idzie zrobic naprawde niezly, ze czuc plecy na drugi dzien-przynajmniej u mnie, ale wydaje mi sie, ze z Toba bedzie troche inaczej...Zapewne wymiar masz "nieco " wieksze od moich i bedize chyba [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

Jak trening do dupy, jak jest on podany tutaj w dziale jako podwieszony temat (trening domatora - początkujący) i nikt nigdy nie pisał, że jest zły. Plecy? Mam hyperkifozę piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba [...]

x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]

Biceps\Nogi Klata\Tric Barki\plecy Mozę takie połączenie byc? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-12 22:57:33 Na nogi osobny dzień zrób sobie najlepiej. Barki możesz osobno. Wtedy biceps do pleców. Albo barki do pleców dla przykładu a triceps i biceps razem. Jeżeli chodzi o trening pod tym względem dzielony.

Chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć trening siłowy na klatę (2 razy w tyg) z resztą partii przykładowa rozpiska: PN klata WT plecy+biceps ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric

trening masz w dalszym ciągu chaotyczny- szczególnie plecy i nogi. po co to łaczenie wiosłowań- i to po mc? z jakiego powodu też jest ćw. na czworogłowe oddzielone od resztzy, tak że przedzialają je wszystkie na dwugłowe

Bedzie dobry trening za godzine przyjezdza kolega i śmigamy na siłownie, jutro wolne wiec na czczo aero a popołudniu plecy /-)_ Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-12-18 19:38:24